Musiałem pomylić kolejność wznosy były po 10kg,wypiska o 22:00 :-) http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening - Wolne http://i.imgur.com/KAohA.png Dieta z dziś, i jutro bd jeszcze z niej korzystał i tak samo w inne dni by mieć już gotowce,bo czasem nie wiem co mam sb zrobić. http://www.bankfotek.pl/image/1587294.jpeg [...]
prezes Spamu wrócił bo długiej przerwie ale dziś dobry dzień szybko w pracy zleciało więc duży plus jutro egzamin pisemny z całego roku czyli metodologia programowania, systemy operacyjne, urządzenia techniki komputerowej, systemy zarządzania bazami danych kurde hardcore będzie :P jutro pisemny gorzej we wtorek bo ustny raczej nie pójde :D
hm moze teraz ? I jajo x3 ok 150g ser zolty 20g feta 12% 20 orzechy wloskie 10g pomidor 80g papryka czerwona 40g 31b/28t/7.5ww problem 1 jesli wloze w 1wsze sniadanie platki owsiane to juz sa pokazne wegle a niby te powinny byc bardziej ok treningu i po nim wiec jak to jest i co moge ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? II razowiec [...]
[...] poprawie swój rozkład zajęć. Za każde inne dodatkowe wskazówki i porady z góry dziękuje. Pozdrawiam. Krzysiek. P.S. Zapomniałem dodać a to chyba ważny czynnik. Na co dzień pracuje fizycznie po 8h w odlewni aluminium. Praca jest dość ciężka. Mimo, że to alu to odlewamy materiał ważący czasem i 70kg. Od takich ciężarów mamy dźwigi, ale [...]
Dobry czas w wykrokach :-)) Krążki 2 x 5kg ? A skok dosiężny jak poszedł? Mam nadzieję że dobry, ale nie wiem czy było warto. Drugi dzień mam takie cholerne zakwasy, że ledwo chodzę. Czworogłowe i pośladki. Krążki 2x10kg tak jak Masti przykazał. Dla porównania klatka z filmu i zdjęcie. A dosiężny? Nie dałem rady skakać, ale więcej niż 60 cm [...]
[...] 212,5kg x 1 z zatrzymaniem .....i tutaj lipa , brakło docisku w górnej fazie.Ale tłumaczę to strasznie zmęczonymi przedramionami podczas pracy.... Razem z chłopakami rozłożyliśmy 12 ton kamienia ozdobnego na skarpie... Teraz jakaś regeneracja @@-):-? i wiara w swoje możliwości oraz odrobinę szczęścia i trafienie na ,,swój dobry dzień ;-D,,
[...] jakieś 5cm do wyprostu rąk.....mogłem odpuścić ale rogata dusza mnie podkusiła {{:-( Filmik z drugiej serii na 215kg https://youtu.be/p5hH_4kPruM Klatka wyciskanie leżąc HAMMER - odpuściłem bo byłoby zbyt dużo klatki na ten dzień. Prawdopodobnie nie zrobię w tą sobotę treningu klatki , bo bardziej zależy mi na mocnym poniedziałku .....
[...] nie wzięła za dużo i nie podała producenta do sądu. Wynikałoby z tego, że 120 kilowy facet powinien brać 3 razy więcej - czyli około 1 grama. Spróbuj pobrać przez tydzień po 600-700 gramów i zobacz, jak się będziesz czuł. Ja kiedy robiłem testy, zauważyłem, że powyżej 650 włącza mi się dobry humor, jakbym sobie piwko walnął, a z kolei [...]
[...] zrobię sobie lekko krwistą na grillu, ale obawiam się, że bez dodatku tłuszczu wyjdzie podeszwa Dziś już czuję się lepiej, choć mam zakwasy, ale czym byłby dobry trening bez zakwasów dzień po... A jeśli chodzi o brak @, to jutro mam wizytę u lekarza, się zobaczy czego się dowiem Aaaa, no i dziś odpoczynek od ćwiczeń, myślę, że mi się należy
co do urbaniaka to w kumite tez byl dobry nogalski raczej lepszy .. co do skutecznosci-w sumie wiadomo ale mistrz kontra CIEC to chyba wiadomokto ma wieksze szanse co do ruska podobno byl wysoki i nic poza tym...wiadomo niema to jak slowianska krew co do mety i dzialania na watrobe to po pierwsze - przerwy to sie raczej robi szybciej niz po 3 [...]
"Nie mam zamiaru sie tam wybrac. Za to Ty jak sie domyslam byles i sprawdziles? " Niestety mialem ta watpliwa przyjemnosc. "No wiec: dlaczego kulturysci sa slabi jak na swoja mase miesniowa?" Bo nie potrzebuja miec wiecej sily dla danego pulapu miesniu. Gdyby potrzebowali wejsc kategorie wagowa wyzej, zwiekszyli by pulap [...]
DZIEŃ 20 - SOBOTA Po tej pizzy coś dziwnie się czułem, chyba ładnie przymasowałem na wadze %-) Nie mogłem zjeść tyle ile powinienem, więc dieta uboga. Ponadto mam braki w lodówce - brak warzyw i orzechów ale dzisiaj uzupełnię :-) Muszę się przyznać, że dopiero wczoraj obejrzałem film "Avatar" - dobry %-) Wczoraj wybrałem się na spacer co dobrze mi [...]
DZIEŃ 40 - PIĄTEK Dzisiaj troszkę się nie wyspałem ale nie jest najgorzej. Trening udany ale nie tak dobry jak ostatnio. Barki dobrze technicznie i poszło 30kg x8 w ostatniej serii :-) Ciężary przy wyciskaniu na skosie zrobiły się jakby cięższe ale dałem rade - choć czuję gorzej niż ostatnio. Za to przy wiosłowaniu miałem wrażenie jakbym pompował [...]
mi tam się to nie podoba brzucha bym codziennie nie robił, 1 dzień przerwy na regenerację tak małe partie jak bic, tric 2 razy? poza tym nie lepiej trica łączyć z klatą? robisz klatę, tric pracuje, na koniec męczysz bica izolowanymi na drugi dzień trice jeszcze nie zregenerowane, a męczysz je izolowanymi i plecy słabo idą, bo bice nie [...]
shocker Mam jeszcze w zanadrzu jeden plan treningowy nie będę dużo o nim rozpisywał się, dodam tylko, że planowałem go na przyrost siły i redukcje (po cyklu na masę z suplementacją kreatynową): Dzień I, II, III: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 6x6, 1x3, 1x8 - 40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 90%, 95%, 80%, • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] ciężaru To mój problem... W niektórych ćwiczeniach to przedramiona pierwsze odmawiają posłuszeństwa (np. martwy ciąg, unoszene ramion ze sztanga czy hantlami). Wczoraj byłe dzień wolny, ale nie mogłem usiedzieć w domu i poszedłem pobiegać 45 min. truchtem i zrobiłem brzuch. Ogólnie po tym tygodniu roztrenowania czuje się świetnie i nie moge na [...]
[...] ramion na boki w opadzie tułowia 2 kg x 15 2 kg x 15 7 kg x 12 9,5 kg x10 wyciskanie francuskie 35 kg x 10 40 kg x 8 45 kg x 5 35 kg x 12 Trening bardzo dobry. Cały dzień leżakowałem więc miałem naprawde dużo siły Zrobiłem dzisiaj francuza, bo w poniedziałek niestety nie dokończyłem go, bo po barkach i klatce byłem za bardzo zajechany.
[...] 40 kg x 6 42,5 kg x 6-masakra Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną(chwyt wąski) 25 kg x 10 35 kg x 6 35 kg x 6 Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że z dnia na dzień mam więcej siły. Praktycznie co trening zwiększam obiążenie w najważniejszych ćwiczeniacch i narazie daje rade. Zauważzyłem spory skos masy. Za 2 tyg w piątek zrobie [...]